炎炎夏日防中暑，守護(hù)健康享清涼

夏日炎炎，驕陽(yáng)似火，高溫天氣給我們的生活帶來(lái)諸多挑戰(zhàn)，中暑風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。了解防中暑知識(shí)，采取有效預(yù)防措施，是保障我們健康度過(guò)夏天的關(guān)鍵。

高溫天氣的危害

高溫天氣不僅讓人感到酷熱難耐，還會(huì)對(duì)身體造成一系列不良影響。當(dāng)外界溫度過(guò)高時(shí)，人體散熱困難，熱量在體內(nèi)大量積聚，容易引發(fā)中暑。長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中，還可能導(dǎo)致脫水，使身體電解質(zhì)失衡，影響身體正常的生理功能。對(duì)于患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，高溫天氣更是雪上加霜，會(huì)加重病情，增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。例如，在高溫天氣下，一些戶(hù)外工作者因長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，身體出現(xiàn)不適，嚴(yán)重影響工作和生活。

中暑的癥狀表現(xiàn)

中暑癥狀從輕到重有所不同。輕度中暑時(shí)，身體會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)，如頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，此時(shí)體溫一般略有升高，通常在 38℃以下。若未能及時(shí)處理，病情可能進(jìn)一步發(fā)展為中度中暑，除上述癥狀加重外，體溫會(huì)升至 38℃以上，還可能出現(xiàn)面色潮紅、皮膚灼熱，或面色蒼白、惡心、嘔吐、血壓下降、脈搏增快等癥狀。而重度中暑最為危險(xiǎn)，可能出現(xiàn)熱痙攣、熱衰竭、熱射病等情況。熱痙攣表現(xiàn)為肌肉突然出現(xiàn)陣發(fā)性痙攣疼痛；熱衰竭常伴有頭暈、暈厥、血壓降低等癥狀；熱射病則極為嚴(yán)重，患者體溫急劇升高，可達(dá) 40℃以上，伴有意識(shí)障礙、抽搐等，若不及時(shí)救治，可能危及生命。

預(yù)防中暑的有效方法

合理安排活動(dòng)時(shí)間：盡量避免在上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)這一高溫時(shí)段外出活動(dòng)。如果必須外出，應(yīng)縮短戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，增加休息次數(shù)。比如，戶(hù)外工作者可每隔 1 - 2 小時(shí)休息片刻，到陰涼通風(fēng)處躲避暑氣。同時(shí)，提前了解天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化調(diào)整活動(dòng)計(jì)劃。

做好防曬與通風(fēng)：外出時(shí)，要做好充分的防曬措施。佩戴寬邊遮陽(yáng)帽，能有效遮擋陽(yáng)光直射頭部；戴上太陽(yáng)鏡，保護(hù)眼睛免受強(qiáng)光傷害；涂抹防曬霜，減少紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的損傷。穿著寬松、透氣、淺色的衣物，利于散熱，避免穿著緊身、不透氣的衣服。室內(nèi)要保持良好通風(fēng)，可使用風(fēng)扇、空調(diào)等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度?？照{(diào)溫度不宜設(shè)置過(guò)低，一般 26℃左右較為適宜，既能防暑降溫，又能避免溫差過(guò)大引發(fā)身體不適。

及時(shí)補(bǔ)充水分：主動(dòng)、多次、適量飲水，不要等到口渴了才喝水。每天至少攝入 1500 - 2000 毫升水分，可選擇白開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯、藿香正氣水等防暑飲品。出汗較多時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。例如，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)前、中、后，都要適時(shí)飲水，保證身體水分充足。同時(shí)，多吃富含水分的新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，也能補(bǔ)充身體所需水分。

保證充足休息：夏季晝長(zhǎng)夜短，更要保證充足的睡眠，每晚盡量保證 7 - 8 小時(shí)睡眠。合理安排作息時(shí)間，避免過(guò)度勞累，讓身體得到充分休息，增強(qiáng)抵抗力。午休也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，在午后高溫時(shí)段，小憩一會(huì)兒，能緩解疲勞，恢復(fù)體力。

中暑后的急救措施

一旦發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)立即采取急救措施。迅速將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開(kāi)其衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，或用風(fēng)扇、空調(diào)輔助降溫。若患者意識(shí)清醒，可給予適量淡鹽水、藿香正氣水或清涼飲料。對(duì)于癥狀較輕者，經(jīng)過(guò)上述處理，一般可逐漸緩解。但如果患者癥狀嚴(yán)重，如出現(xiàn)高熱不退、意識(shí)不清、抽搐等情況，要立即撥打 120 急救電話(huà)，在等待救援過(guò)程中，持續(xù)進(jìn)行降溫等急救措施，如用冰塊或冰袋敷在患者額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大血管部位，幫助散熱。

掌握防中暑知識(shí)，從生活細(xì)節(jié)入手，做好預(yù)防與應(yīng)對(duì)，我們就能在炎炎夏日遠(yuǎn)離中暑困擾，盡情享受夏日的美好時(shí)光，守護(hù)好自己與家人的健康。

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