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筑牢健康防線，預(yù)防各類疾病

一、了解疾病類型與危害

疾病如同潛伏在身邊的 “隱形殺手”，時刻威脅著我們的健康。依據(jù)致病原因和傳播特性，疾病大致可分為傳染病和非傳染病。

傳染病由特定病原體引發(fā)，具有顯著的傳染性和流行性。像流感、新冠，能在短時間內(nèi)迅速傳播，導(dǎo)致大規(guī)模感染，不僅會讓人身體不適，嚴(yán)重時甚至危及生命。而肺結(jié)核、乙肝等傳染病，若未得到及時治療，還可能對肺部、肝臟等重要器官造成不可逆的損害。

非傳染病的形成通常與生活習(xí)慣、環(huán)境因素及遺傳有關(guān)。比如，長期高鹽、高脂飲食，加上缺乏運(yùn)動，容易引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。空氣污染、吸煙等因素，還會增加患呼吸道疾病、肺癌的風(fēng)險。這些非傳染病不僅影響生活質(zhì)量，還會給家庭和社會帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

二、明晰疾病傳播途徑

（一）傳染病傳播

呼吸道傳播：流感、水痘、肺結(jié)核等傳染病，主要借助空氣中的飛沫進(jìn)行傳播。當(dāng)患者咳嗽、打噴嚏或大聲說話時，攜帶病原體的飛沫會散布在空氣中，健康人一旦吸入，就可能被感染。而且，這些飛沫還會附著在物體表面，其他人觸摸后再接觸口鼻，同樣存在感染風(fēng)險。

消化道傳播：甲肝、痢疾、霍亂等傳染病，主要通過被污染的食物和水源傳播。食用未煮熟的食物、飲用生水，或是接觸被污染的餐具，都可能讓病原體進(jìn)入人體，引發(fā)疾病。此外，蒼蠅、蟑螂等害蟲在食物和垃圾間穿梭，也會加速病原體的傳播。

接觸傳播：手足口病、真菌感染等疾病，可通過直接或間接接觸傳播。直接接觸患者的皮膚、黏膜，或是間接接觸被污染的衣物、玩具、毛巾等物品，都有可能被感染。

（二）非傳染病發(fā)病誘因

不良生活習(xí)慣：長期熬夜會打亂人體的生物鐘，影響免疫系統(tǒng)功能，增加患病風(fēng)險。過度飲酒會損害肝臟和胃腸道，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍、酒精性肝病等疾病。吸煙不僅會引發(fā)肺癌，還會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

環(huán)境因素：長期暴露在污染的空氣中，如工業(yè)廢氣、汽車尾氣、霧霾等，會刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽、哮喘等癥狀，甚至導(dǎo)致肺部疾病。生活在潮濕的環(huán)境中，容易滋生霉菌，引發(fā)過敏反應(yīng)。

三、全方位預(yù)防疾病

（一）傳染病預(yù)防

保持良好個人衛(wèi)生：勤洗手是預(yù)防傳染病最有效的方法之一。使用流動水和肥皂（或洗手液），按照 “七步洗手法” 揉搓雙手至少 20 秒，尤其是在飯前便后、觸摸公共物品后?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾或手肘內(nèi)側(cè)捂住口鼻，避免飛沫傳播病菌，用過的紙巾要及時扔進(jìn)垃圾桶，并洗手。

培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等，少吃油膩、辛辣、刺激性食物和高糖飲料。堅(jiān)持適量運(yùn)動，每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，讓身體得到充分休息，提高免疫力。

做好環(huán)境清潔與消毒：定期開窗通風(fēng)，每天至少 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右，保持室內(nèi)空氣新鮮。對經(jīng)常接觸的物體表面，如門把手、桌面、玩具等，定期用含氯消毒劑或 75% 酒精擦拭消毒。及時清理垃圾，避免細(xì)菌滋生。

及時接種疫苗：接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。根據(jù)自身情況，按時接種流感疫苗、乙肝疫苗、麻疹疫苗等，可有效降低患病風(fēng)險。

（二）非傳染病預(yù)防

養(yǎng)成健康生活方式：戒煙限酒，減少熬夜，保持規(guī)律的作息時間。合理飲食，控制鹽、油、糖的攝入，多吃富含膳食纖維的食物。適度運(yùn)動，保持健康的體重。

遠(yuǎn)離不良環(huán)境：盡量避免在污染嚴(yán)重的環(huán)境中長時間停留，如霧霾天氣盡量減少外出，如需外出，可佩戴口罩。保持室內(nèi)空氣清新，定期打掃房間，避免潮濕。

定期體檢：定期進(jìn)行體檢，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。對于患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群，要遵醫(yī)囑按時服藥，控制病情發(fā)展。